Detaljeret basketball træningsprogram

Basketball er en populær sportsgren over det meste af verden, og basketball har mange paralleller til fodbold, idet der er mange millioner på spil for topholdene. Basketballspillere skal derfor virkelig være i topform og bedre end konkurrenterne, så de kan få plads på topholdet.

At bevare sin plads på holdet kræver en grundig træning flere gange om ugen, og ofte starter man allerede som barn med disse øvelser. I starten spiller man på skolehold for sjov, men senere kan de bedste spillere få eftertragtede pladser på landsholdet, og her kan man skabe en karriere og måske endda komme til USA, hvor de bedste basketballspillere tjener mange millioner om året.

Men hvilke egenskaber bør man være i besiddelse af, og hvilket slags træningsprogram bør man følge?

 

Træningsprogram for basketballspillere

For at komme blandt de bedste basketballspillere bør man altid være i god form og træne regelmæssigt, så man altid kan yde den bedst mulige indsats på banen under kampene.

Man skal have talent indenfor disse øvelser, men heldigvis kan dette optrænes for de mest ivrige.

  • Boldtilvænning
  • Nonverbal kommunikation
  • Standsninger
  • Afleveringer
  • Driblinger
  • Skud
  • 1 mod 1 spil
  • Transition spil
  • Forsvarsteknik og taktik
  • Angrebsteknik og taktik
  • Zonespil – forsvar og angreb
  • Boldscreening – pick and roll
  • Give and go-cuts
  • Rotation

Øvelser i et træningsprogram

Når man går til basketballtræning, så lærer man hver gang nye øvelser, som man repeterer ved senere lektioner, indtil de ligger på rygraden, så man spiller på instinkt og helt spontant. Dermed bliver manen god og alsidig basketballspiller.

Man skal beherske øvelserne med almindelig kontroldribling, cross-over dribling og mellem benene dribling. Man kan med fordel arbejde med dribling og nonverbal kommunikation samtidig.

Det gælder om at læse spillet og forstå de andre spilleres reaktioner, før de egentlig har foretaget en bevægelse. Basketball er derfor lidt som et spil skak, hvor man anvender teknikker og finde åbninger i modstanderens forsvar og håber på fatale fejl, så man kan udnytte hullet og score vigtige points.

Tip! Skal du købe nye basketstøvler eller basketbold så kan du med fordel benytte en Sportmaster Rabatkode og spare mange penge når su køber basketudstyr hos Sportmaster.

Man skal have en god driblearm, der fungerer som et stempel, der trykker bolden hårdt i jorden. Man skal også opnå øjenkontakt andre spillere på holdet, da spillet er et holdspil med teamwork. Man må lære vigtigheden af zig-zag driblinger og start-stop driblinger.

Der er restriktive skridtregler i basketball, så det er meget vigtigt, man behersker standsningerne. Det gælder om at have en god afstand mellem fødderne med et lavt tyngdepunkt og vægten lagt på forfoden.

Når man lærer at kaste bolden i nettet, så skal man helst have den rette position, som er:

  1. 45 grader i albue og håndled
  2. Albuen under bolden
  3. Højre fod let foran og en skulderbredde mellem fødderne
  4. Løft albuen og stræk armen
  5. Hånden ned i kurven, follow through

 

Skriv et svar

Din e-mailadresse vil ikke blive publiceret. Krævede felter er markeret med *