Bliv bedre til at skyde på banen

Disse basketball tips er en fantastisk måde for spillere, forældre og trænere til at lære og forstå de rigtige mekanismer og teknikker for at være en god shooter.

Det er selvfølgelig først og fremmest vigtigt, at man forstår reglerne i selve spillet, men ikke desto mindre er det også essentielt, at man er god til at skyde, hvis man vil vinde en basketball kamp. Nedenfor finder du 10 gode tips til hvordan du kan blive en bedre basketball spiller – også selvom man er en mand med solid talforståelse som Michael Christiansen.

 

  1. Husk balance, øjne og albuer, når du tager et skud på basketball banen. Form din hånd til en L form og peg din albue mod kanten. Hvis de korrekte teknikker ikke praktiseres, dannes der dårlige vaner, der ofte er vanskelige at korrigere.

 

  1. Vær afslappet og koncentrer dig om kurven. Fokuser på bagsiden af skydeskiven, når du håber for at lave det bedste skud.

 

  1. Vid hvornår du har en god mulighed for at lave et godt skud og tag chancen. Find den rette balance mellem at skyde alt for ofte og ikke skyde nok. Som du udvikler tillid til dine skud, vil du også udvikle evnen til at vide/føle, når du har et godt skud at tage chancen på.

 

  1. Sørg for at have en god balance, når du skyder, således at du ikke læner til den ene side og dermed får lavet et skævt skud.

 

  1. Følg op på hvert skud du tager. Dette er én ting, der vil vise dig, hvorfor du gjorde eller gik glip af et skud.

 

  1. Hop naturligt. Undgå at tvinge din hop – det skal være rart og nemt. Du skal springe lige op i luften jævnt og slippe skuddet i toppen af ​​din hop.

 

  1. Sørg for at have en bue på hvert skud du tager. Højden af ​​buen vil variere fra spiller til spiller. Nogle spillere skyder med en høj bue, mens andre har en lavere bue, når de skyder. Så længe du er anvender de rette skydningsteknikker, konsekvent og skuddene går i, så er buen fin.

 

  1. Koncentrer dig om kurven, og få dine knæ bøjet lidt. Hold dine rutiner det samme som det normalt ville være. Dette hjælper dig med at være i stand til at fokusere på opgaven. Undgå overdreven og unødvendige bevægelser.

 

  1. Øv alle dine skud. Lær at skyde fra ethvert sted på banen, inden for dit område. Ved at gøre dette, bliver en god all-around shooter.

 

  1. Overreager ikke, når du misser et skud, men bliv ved med at være fokuseret og øv din teknik. Husk det skal være sjovt.

Billede: Mr ATM

Billede: JamieL.WilliamsPhoto

5 eksplosive øvelser som kan forbedre din springkraft

Alle der kender bare lidt til basketball ved, hvor fysisk krævende en sport det er. Det kræver en vis form, at spille en hel basketball kamp, så det er altid godt, at få opbygget sig en god kondition.

Udover kondition, så er det også vigtigt, at være teknisk god – både med bolden og uden. Det kræver masser af træning og sved på panden, at blive dygtig til at drible og dunke.

Her vil jeg komme med nogle forslag til, hvilke øvelser der kan være med til at hjælpe dig med, at forbedre din springkraft. Om du er 2,20m eller 1,85m høj, så er det utrolig vigtigt i basketball, at du kan springe højt – det gælder både når det kommer til at forsvare og angribe.

Her er mine forslag til nogle essentielle øvelser, som du skal arbejde med i træningscenteret:

Læs mere

Detaljeret basketball træningsprogram

Basketball er en populær sportsgren over det meste af verden, og basketball har mange paralleller til fodbold, idet der er mange millioner på spil for topholdene. Basketballspillere skal derfor virkelig være i topform og bedre end konkurrenterne, så de kan få plads på topholdet.

At bevare sin plads på holdet kræver en grundig træning flere gange om ugen, og ofte starter man allerede som barn med disse øvelser. I starten spiller man på skolehold for sjov, men senere kan de bedste spillere få eftertragtede pladser på landsholdet, og her kan man skabe en karriere og måske endda komme til USA, hvor de bedste basketballspillere tjener mange millioner om året.

Men hvilke egenskaber bør man være i besiddelse af, og hvilket slags træningsprogram bør man følge?

 

Træningsprogram for basketballspillere

For at komme blandt de bedste basketballspillere bør man altid være i god form og træne regelmæssigt, så man altid kan yde den bedst mulige indsats på banen under kampene.

Man skal have talent indenfor disse øvelser, men heldigvis kan dette optrænes for de mest ivrige.

  • Boldtilvænning
  • Nonverbal kommunikation
  • Standsninger
  • Afleveringer
  • Driblinger
  • Skud
  • 1 mod 1 spil
  • Transition spil
  • Forsvarsteknik og taktik
  • Angrebsteknik og taktik
  • Zonespil – forsvar og angreb
  • Boldscreening – pick and roll
  • Give and go-cuts
  • Rotation

Øvelser i et træningsprogram

Når man går til basketballtræning, så lærer man hver gang nye øvelser, som man repeterer ved senere lektioner, indtil de ligger på rygraden, så man spiller på instinkt og helt spontant. Dermed bliver manen god og alsidig basketballspiller.

Man skal beherske øvelserne med almindelig kontroldribling, cross-over dribling og mellem benene dribling. Man kan med fordel arbejde med dribling og nonverbal kommunikation samtidig.

Det gælder om at læse spillet og forstå de andre spilleres reaktioner, før de egentlig har foretaget en bevægelse. Basketball er derfor lidt som et spil skak, hvor man anvender teknikker og finde åbninger i modstanderens forsvar og håber på fatale fejl, så man kan udnytte hullet og score vigtige points.

Tip! Skal du købe nye basketstøvler eller basketbold så kan du med fordel benytte en Sportmaster Rabatkode og spare mange penge når su køber basketudstyr hos Sportmaster.

Man skal have en god driblearm, der fungerer som et stempel, der trykker bolden hårdt i jorden. Man skal også opnå øjenkontakt andre spillere på holdet, da spillet er et holdspil med teamwork. Man må lære vigtigheden af zig-zag driblinger og start-stop driblinger.

Der er restriktive skridtregler i basketball, så det er meget vigtigt, man behersker standsningerne. Det gælder om at have en god afstand mellem fødderne med et lavt tyngdepunkt og vægten lagt på forfoden.

Når man lærer at kaste bolden i nettet, så skal man helst have den rette position, som er:

  1. 45 grader i albue og håndled
  2. Albuen under bolden
  3. Højre fod let foran og en skulderbredde mellem fødderne
  4. Løft albuen og stræk armen
  5. Hånden ned i kurven, follow through

 

Find din egen løberute

Hvis du har lidt svært med at holde gejsten oppe når det kommer til daglig løbetræning så er her et inspirerende råd: Find din helt egen løberute!

Natur, by eller park valget er dit

Det er meget forskelligt hvad slags ruter forskellige mennesker er til. Personligt har jeg min egen løberute som jeg løber hver anden dag og så de andre dage løber jeg bare en tilfældig rute. Min egen rute er på præcis 2 km (ihvertfald ifølge Endomondo) og det smarte ved det er at jeg bare løber ruten to tre gange så er jeg oppe på mit daglige mål. Min løberute går rundt om ensø i nærheden af hvor jeg bor, og jeg får derfor set en masse flot natur som jeg aldrig vil gå glip af.

Udvælg din egen rute efter behov

Efterhånden findes der et hav af gode app’s du kan bruge til at finde din egen løberute. Men ellers kan du også finde inspiration i den her gode artikel fra Femina. Jeg synes ihvertfald artiklen var god.

Har du andre gode forslag til hvordan man øger motivationen til at få den daglige løbetur overstået så kom med det så vi kan få sat gang i endnu en god debat!

Billede: HotlantaVoyeur